50cm上臂围度,用环绕式撕裂训练法可以实现!

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怎么做才能让手臂围度得到有效突
咪乐|aqq|直播 本文由同济大学附属东方医院呼吸内科副主任医师赵黎明进行科学性把关。

50cm上臂围度,用环绕式撕裂训练法可以实现!


怎么做才能让手臂围度得到有效突破?

除了练和吃,还是练和吃,

这是最简单粗暴的方式。

50cm上臂围度,用环绕式撕裂训练法可以实现!


可是很多人都做到了这两点,

发现自己的手臂还是没什么动静,

那这又是怎么回事呢?

这就要问你在锻炼中有没有掌握到锻炼技巧了。


下面6个动作,

环绕式撕裂你的手臂肌肉

从新塑造你的理想臂围!

NO.1

50cm上臂围度,用环绕式撕裂训练法可以实现!


动作事项:4组

每组左右各12~15次

间歇90秒

NO.2

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动作事项:4组

每组15次

间歇90秒

NO.3

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动作事项:4组

每组10~15次

间歇90秒

NO.4

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动作事项:4组

每组15次

间歇90秒

NO.5

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动作事项:4组

每组10~15次

间歇120秒


NO.6

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动作事项:4组

每组15次

间歇90秒

最后还要说

上面训练重点

严格遵循规定的组数、次数、和间歇时间,

才能从这个计划中获得最大收益。

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